【资料图】

导读

1、练习：既然是快速跳，那就一定离不开基本的立定跳远。

2、所以，在助跑之前，一定要先适应和练习立定跳远，这也可以作为热身。

3、缓冲：助跑是跳远中非常重要的一步，也是跳远过程中给自己一个重要的缓冲。

4、跳远的话，助跑距离不是很长，但是也要根据自己的情况选择爆发性的一段。可以在前面减速，当你感觉接近沙坑的时候，就是冲刺节奏的开始。

5、记得尽可能快的冲刺，尽可能高的踩，起飞前做好缓冲准备。

6、空中起跳：助跑完毕，最好用一只脚离地，重心前倾，适当抬高，保证跳远的高度得到提高。

7、在空中，尽可能的摆动双腿来完成飞步，这需要自己的刻苦练习。

8、落地：落地时一定要保证身体安全。如果落地时无法控制身体，双脚落地后尽量弯曲手臂，用自己的宽阔面积接触沙子，减少受力面积和缓冲。

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